¿CÓMO BAJAR DE PESO?

Para tener un buen estado corporal es necesario, entre otras muchas cosas, no sobrepasar los límites de peso recomendados para cada persona.

Bajar de peso no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un proceso que conlleva esfuerzo y dedicación, fuerza de voluntad.

La opción más común es apuntarse a un gimnasio pero hay mucha gente que por diversos motivos (dinero, falta de tiempo...) no puede o sencillamente no vive cerca de un gimnasio. 

¿Es imprescindible ir al gimnasio para adelgazar?

No, no es necesario ir a un gimnasio para bajar de peso ya que mediante simples rutinas de ejercicios, que puedes realizar en tu casa, puedes adelgazar y mantenerte en un buen peso corporal siguiendo una dieta adecuada. Si bien es cierto que en tu casa no dispones del material que hay en el gimnasio pero tampoco es imprescindible.

A continuación os voy a proponer una serie de ejercicios que os harán adelgazar y tonificar el cuerpo:

->SENTADILLAS: Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.

->ZANCADAS: Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.

->FLEXIONES: Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

->ABDOMINALES: Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

->SUPERMAN: Para su ejecución, nos tumbaremos boca abajo estirando los brazos hacia adelante (como si estuviésemos volando). Levantaremos ligeramente las piernas y mantendremos el tronco apoyado en el suelo, con la espalda recta. (Aguantar 10-15 segundos, reposar y volver).

->SALTOS: Un ejercicio para perder peso genial, pues activa de forma increíble nuestro sistema nervioso, acelerando el metabolismo. Para empezar a realizarlo, nos colocaremos con las piernas ligeramente flexionadas y saltaremos dando una palmada por encima de nuestra cabeza mientras lo estemos ejecutando. Si lo realizamos de forma constante durante cierto tiempo, veréis lo agotador que puede llegar a ser.

*Antes de comenzar con los ejercicios se debe calentar por lo menos diez minutos. Os recomiendo que hagáis bici estática o salto a la comba.*

Estos ejercicios son de los que más os ayudarán a perder peso, podéis empezar con series de pocas repeticiones y poco a poco ir aumentándolas.

Llevando una dieta saludable y realizando una rutina de ejercicios diarios con el paso de los días conseguirás bajar de peso. También voy a mencionar unos puntos que debéis tener en cuenta si queréis perder peso:

->Come con tiempo. Saborear cada bocado y hacer que dure, porque las señales que nos indican que ya estamos saciados son un poco lentas y si comemos rápido podemos llegar a comer más de lo que necesitamos.

->No bebas mucho alcohol ya que contiene bastantes calorías (7 por gramo).

->Intenta regular el consumo de bebidas azucaradas y reemplázalas por agua. Haz lo mismo con la comida fast-food.

->Comer más a menudo comidas vegetarianas y dejar  un poco de lado la carne ayudará a perder peso, pero no se debe dejar de comer carne.

->No comer bacon. Quitar las dos tiras de bacon en el desayuno o en un sándwich en el almuerzo. Este simple movimiento permite ahorrar alrededor de 100 calorías.

-> Según un investigador de la Universidad de Michigan, dormir una hora más cada noche podría ayudar a una persona a perder de 6 kg en un año.

Con esta serie de recomendaciones lograreis bajar vuestro peso y manteneros en una buena línea.

Para gente con problemas de obesidad o sobrepeso os voy a recomendar el libro del Dr. Charles. 

Es muy conocido mundialmente y está traducido a varios idiomas.

En él encontrareis una rutina de ejercicios, dietas a seguir, consejos, recomendaciones...para bajar vuestro sobrepeso en el menor tiempo posible.

Este libro también sirve para personas que no son obesas pero no creo que os haga falta ya que con solo seguir  una rutina de ejercicios y comer saludablemente bajareis unos pocos quilos y os mantendréis firmes en vuestro peso; también lo recomiendo si necesitais bajar de peso en poco tiempo a causa de tener que asistir a algún evento, fiesta o celebración donde querais ir más ligeros con tal de dar una mejor imagen o sentiros más cómodos.

El libro se llama 'Factor quema grasa' y lo podéis comprar aquí: Factor Quema Grasa

Os enviarán un documento en formato PDF con toda la información y las rutinas a seguir.

VALORACIÓN PERSONAL:

Hace un par de años estalló el 'boom' del Factor Quema Grasa y lo compré para  comprobar si realmente aportaba buenas rutinas e información útil o si simplemente era un producto más de la industria digital que no aportaba ninguna información que no se pudiera encontrar en Internet.

Pero el 'boom' vino por algo y efectivamente el libro aportaba rutinas y dietas concretas y específicas que parecían bajar monumentalmente el peso de una persona. 

La diferencia que encontré entre lo que hay en internet y lo que nos ofrece este libro es sencilla: nos proporciona una rutina establecida con todos los ejercicios que hay que realizar a cada hora del día y los alimentos específicos a consumir en cada comida.

Y, entre otros casos, se encuentra el de mi amigo Alex (¡Un saludo Ballesteros!), que sé que estará leyendo esto, que logró perder sus 24kg de más en seis meses si no recuerdo mal.

Bueno, pues esto ha sido todo, os deseo mucha suerte en vuestra nueva rutina y, sobretodo, muchísimo ánimo: fuerza de voluntad.

"Con peso y medida, bien se sobrelleva la vida."